엄지손가락을 위쪽으로 한 조건에서 팔을 강하게 수축하면 쓰이는 근육이며 이 근육이 과사용으로 굳어지기 출범하면 팔꿈치의 힘줄에 튼튼한 부하가 걸리며 염증을 유발하게 됩니다.
통증이 매우 심한 경위에는 참지 말고 적합한 치료를 받는 것이 우선입니다.
믿을 만한 클리닉을 기어이 내방하시고 적합한 수정을 받아야 그후 마사지나 스트레칭을 하더라도 떼가 안되고 효험을 볼수 있습니다.
저는 평일 고중량의 웨이트와 더불어 유도를 병행하며 고질적인 엘보 증세에 시달렸습니다.
그러던 중 손을 쥐고 펴지도 못할 만치 증세가 심해졌고, 온갖 운동을 중지하고 마취통증의학과에 내방하여 염증 주사를 맞고 기분전환을 취했습니다.
3일 정도 기분전환을 취하니 보통생활의 증세가 많이 경감되며 마사지와 스트레칭을 할수 있는 경로까지 문제없이 갈수 있었습니다.
엘보 증세를 갖고 있는 대표이사분들의 공통적인 특색은 전완근 전반적으로 근육이 뻣뻣하게 굳어있다는 것입니다.
근육이 굳어서 가동범위가 짧아지면 그 늘어나지 못한 넓이 만치 힘줄이 대미지를 받는 것입니다.
그러므로 뭉쳐있는 근육을 이완시켜주는 것이 가장 앞서 해야 할 일입니다.
마사지하는 구체적인 수단을 정돈하여 보면 엘보 증상이있을 때는 전완근을 전반적으로 마사지하여 근육을 이완시켜준다.
특별히 테니스 엘보 증상이있는 분은 상완 요골근을 찾아서 증세가 없어질 때까지 마사지를한다.
여력이 되는 분은 삼두근을 같이 풀어 주면 적당히 보탬이 되므로 꼭 같이 해보시길 안내드립니다.
마사지 1분 스트레칭 1분을 한 세트로 묶어서 시간이 날때 매번 집행해준다.
위 형상 처럼 전완의 옆면을 반대 손으로 꾹 눌러주면 됩니다.
다만 최초에는 매우 아플수 있는데 마사지를 계속하다 보면 점차 풀리는 감정이 나면서 증세가 경감되게 됩니다.
되도록이면 이 부위를 생각 써서 하되 손목의 곡선을 관리하는 온갖 근육이 굳어있을 확실이 높으므로 전완근 전체를 마사지해주도록 합니다.
마사지가 끝났다면 바로 위 형상 처럼 손등을 잡고 아래로 늘려주며 마사지했던 부위를 늘려줍니다.
30초 이상 1분 정도 흡족히 늘려주면 좋고 시원한 감정이 들면서 점차 근육이 늘어나게 되며 증세가 경감됨을 느낄수 있습니다.
재활운동은 그저 막 하면 꽤 독이 될수 있으며 몇가지 신념을 지켜서 실행하여야 합니다.
정리해 보자면 재활은 마사지와 스트레칭을 어느 정도 전진하여 보통생활에는 증세가 거의 없는 조건에서 개점해야 합니다.
재활운동은 매우 가뿐한 부하를 사용해야 합니다.
생각보다 더 찬찬히 전진해야 하며, 등척성 운동을 사용하는 것을 제주 한화꿈에그린 제주 한화꿈에그린 안내합니다.
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